PONIEDZIAŁEK Barki: - wyciskanie sztangi zza karku lub z klatki piersiowej siedząc 4 serie 12/10/8/6powt. - unoszenie rąk ze sztangielkami bokiem w górę - 4 serie 10-12powt. 3s - unoszenie rąk ze sztangielkami w opadzie tułowia 4 serie po 10-12powt. 3s - sztugsy 4 serie po 10-12powt. 3s do maxa Nogi - przysiady ze sztangą 4 serie po 10-12powt. [...]
Raczej nie powinnes cwiczyc nug i pleców na tym samym treningu? A co powieice na takie zestawienie: Barki i triceps w poniedzialek plecki w srode klatka w piatek nogi i biceps w sobote???
Ok moj plan Pon. Plecy + Biceps Wt. wolne Sr Klatka + Triceps Czw. Wolne Pn. Barki + kaptury Mysle ze moj trening jest dobry ze to nie jego wina, jesli bedzie to konieczne to go przepisze bo to duzo roboty, czy to prawda ze w wieku 16 lat niebede rosnal szybko dopiero jak dojrzeje cos wiecej na ten temat aa i jescze jedno mam bardziej zwracac na [...]
Dzięki za odpowiedź, chociaż wydaje mi się, że ogólnorozwojówka to już nie dla mnie zwłaszcza, że ćwiczę cały czas dzielone partie mięśni, ułożyłem plan, którym chcę ćwiczyć do świąt na tym carbo (mam aż 2 kg) tak jak do tej pory na sucho, a potem po przerwie świątecznej na jakimś suplemencie Niedziela: Plecy (dół, motyl i góra pleców) Wtorek: [...]
Przykro mi, ale ten plan jest do bani Lepiej zasotosuj klasyczne połączenie : Poniedzialek- biceps + plecy + przedramie Środa- klatka + triceps Piątek- nogi + barki
[...] na poprawe detalu. Skoro mi wystarcza 2 ćwiczenia, dwa razy w tygodniu to zastanów sie czy wazac 65kg potrzebujesz takiej objętości . Jeśli się uparłeś to podziel to na : klatka/triceps nogi x barki/biceps plecy I rób 3 ćwiczenia na większe partie + 2 ćwiczenia na mniejsze. Same podstawowe, żlożone ruchy. Na klatkę wyciskanie + wyciskanie na [...]
tzn ja bym wolal inne poloczenie parti takie zebym cwiczyl Biceps z Tricepsem w jednym dniu a resszta to obojetnie poprzedniu moj plan wyglądał tak : Poniedziałek Klatka : -Wyciskanie hantli na płaskiej 4x 12-8 -Wyciskanie sztagi skos 4x 12-6 -Rozpietki skos 4x 12-8 Środa: Plecy(prawie to samo): - Marty Ciąg 4x 10-6pow - Podciąganie na drążku 4x [...]
najbardziej popularnym podzialem treningu jest klatka+triceps, plecy+biceps oraz nogi+barki. aczkolwiek skoro do tej pory nie robiles nog, to tak jak pisal Guetta - sklej jakies FBW ..
klatka - wywal skos dol i zrob tylko 3 serie rozpietek biceps - wszedzie daj po 3 serie plecy - za 3 cwiczenie daj martwy ciag i wszedzie po 3 serie triceps - wywal 4 cwiczenie i wszedzie po 3 serie barki - wywal 4 cwiczenie, za 1 daj wyciskanie sztangi z przodu i w cwiczeniach 1-3 daj po 3 serie nogi - tu dodaj 1 serie do przysiadow mysle ze to [...]
Dzięki za odpowiedź. Daje SOG'a. Plan wygląda teraz tak: PONIEDZIAŁEK PLECY: 1. Martwy ciąg - 10/8/8/6 2. Podciąganie - 4x8 3. Wiosłowanie sztangą - 12/10/10/8 4. Szrugsy -12/10/10/8 WTOREK KLATKA: 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na poziomej -10/8/8/6 2. Wyciskanie sztangielek w leżeniu na skośnej głową w górę - 12/10/8/8 3. Rozpiętki na [...]
Dobra znalazłem nowy plan który wydaje mi sie w miare Poniedziałek Klatka piersiowa - sztanga na prostej 3 serie po 10/8/6 powtórzeń - sztangielki na skosie 3 serie po 10/8/6 powtórzeń - rozpiętki na prostej 3 serie po 12/10/8 powtórzeń - pompki na poręczach 3 serie - tyle powtórzeń ile dasz radę Triceps - francuskie wyciskanie do czoła 4 serie [...]
[...] w siadzie, uginanie nog w lezeniu, wspinanie na palcach z maszyna na barkach barki - wyciskanie sprzed lub za glowy maszyny, podciaganie wzdluz tułowia 2) czwartek: klatka - wyciskanie na maszynie w lezeniu, wyciskanie na maszynie na lawce skosnej, rozpietki w siadzie na maszynie triceps - prostowanie ramion [...]
Osobiście polecam 1dzień Klatka, biceps, przedramie (przedramie najlepiej z bickiem robić) 2 dzień off 3 dzień Barki = brzuch 4 dzień off 5 dzień Plecy + triceps 6 dzień off 7 dzień NOGI dlaczego? Odpowiednie przerwy miedzy grupami, no i dobra regeneracja. Poza tym dla nóg osobny dzień: 3 ćwiczenia na czworogłowe, dwa na dwugłowe i dwa na łydki - [...]
Najlepiej rozłóż sobie tak: Poniedziełek: Klatka, Biceps Środa: Plecy, Triceps Piątek: Nogi, Barki to dobry i sprawdzony rozkład Na duże grupy jak plecy czy nogi rób tak od 9 do 12 serii, a na małe bic, tric 6-8 serii.Ćwiczenia na trica znajdziesz w atlasie.
a po co te parzyyste/nieparzyste. sugerowałbym mięśnie przeciwstawne trenować na poszczególnych treningach; klatka, najszerszy grzb. nogi, brzuch barki, dół pleców, kaptury biceps, triceps, przedramiona
wiesz co; wklej w ten podzial klatka, najszerszy grzb. nogi, brzuch barki, dół pleców, kaptury biceps, triceps, przedramiona co najbardziej bedzie Ci pasować a ja zerknę- na inaczej niestety czasu mi brak
